କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ଏବଂ କେବୁଲରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ତୁମର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଧରି ରଖ, ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ବଙ୍କା | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ତୁମର ତଳର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଚଟାଣ ଆଡକୁ ସୂଚିତ ହେବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବା ସହିତ କେବୁଲ ଓଜନ ଧରିଛ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ କେବୁଲ୍କୁ ପଛକୁ କିକ୍ କର, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର | ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରଦର୍ଶନ |

କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧର ସହଜ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ମୂଳର ସ୍ଥିରତା ଉପରେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଦୁଇ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ବାହୁ ଏକକାଳୀନ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିକବ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ଅଧିକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ପ୍ରଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |