ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ପାମସ୍ ଇନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ସହିତ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ଅଟେ |
• ବାରବେଲ୍କୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିଠାରୁ ମାତ୍ର ଏକ ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ |
• ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଗ୍ରାଇପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ତୁଳନାରେ ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ଟିକିଏ ତଳେ ଅଛି | ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ,

ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପଦ୍ମ ଇନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲରେ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରି ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲକୁ ତୁମ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ତୁମ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ନୁହେଁ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ବଡ଼ ଶରୀରର ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଖଜୁରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଦ୍ମ ଇନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପାମସ୍ ଇନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |