ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet., Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କୋର୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରୁଛି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ଅଛି ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରୁଛି | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯେହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ତ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଡମ୍ବୁଲ୍ କମାଇବା ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ତୁମର କୋଣକୁ ଲକ୍ ନକରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ନିକଟରେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେନର ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦୁଇ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ୱାନ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ବଦଳରେ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ while ିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |