ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଯେକ body ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ବାହୁର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | କେବୁଲ୍ ଏବଂ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନର ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାୟାମରେ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଦଉଡି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରି ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁରା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଗ୍ରିପ୍: ଦଉଡିରେ ଏକ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ଧରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ବହୁତ କଠିନ, ଏହା ହୋଇପାରେ |

ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
• ଶେଷରେ, ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକକ ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାହୁ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କେବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |