କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ lower ାରା ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ମେସିନ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ହିପ ଅପହରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ | କ any ଣସି ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ଦେହରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା | ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ | କେବଳ ଗୋଡକୁ ଚଳାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ** ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଛାତି ଉପରକୁ, ପଛକୁ ସିଧା, ଏବଂ କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଚାପ ସହିତ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଚାପର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଧରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?
- ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍, ଯାହା ହିପ୍ ଅପହରଣର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ହିପ ଅପହରଣ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଅପହରଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ହିପ ଅପହରଣ ପାଇଁ କେବୁଲ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ଗତିବିଧି |