କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲାଟେରାଲ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ଆକୃତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ମେସିନ୍ ପାଖରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରରେ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଷ୍ଟାକକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ, ତାପରେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଗ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ଆଡକୁ ଗତି କରନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ସ୍ଥିର ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ .ାଇବା | ଏହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ କେବଳ ଆରାମଦାୟକ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଗତି କରୁଛି |
- କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ: ସମଗ୍ର କେବୁଲରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ନିକଟରେ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି, କେବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସୁପାଇନ୍ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା, କେବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନ: ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ହିପ୍ ଆଡକସନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ପରି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟର, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଫୁସଫୁସର ଏକପାଖିଆ ପ୍ରକୃତି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାବେଳେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଅବହେଳିତ ନହେବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କେବୁଲ୍ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଆଡକ୍ଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ରୁଟିନ୍ "