ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |
ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ sports କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱରୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖନ୍ତୁ, ତେଣୁ ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଅଛନ୍ତି |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅବସ୍ଥାରେ ତଳକୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁପଡିବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା, ଏକ ସମୟରେ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ାଇବା |
- ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଟାଣି, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯାଇ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାମକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |
- ରୋଲ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ରୋଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ନେବାକୁ ଅପେକ୍ଷା ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗଡ଼ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ poor ାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ କ que ଶଳ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ତୁମର ସମର୍ଥନ କରିବ |
ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରୋଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ the ଶଳଟି ସଠିକ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |?
- ରୋଲ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବଦଳରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- BOSU ବଲ୍ ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ରୋଲ ପାଇଁ ଏକ BOSU ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରୋଲ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଏକ ମହତ୍ sup ପୂର୍ଣ୍ଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ରୋଲ୍ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ |
- ରୋଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରୋଲ୍ କ que ଶଳ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ରୋଲ୍ ସହିତ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ରୋଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
