ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଅଣ୍ଟାରେ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖ |
- ଯଥାସମ୍ଭବ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟାରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଦୂରତମ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଫଳପ୍ରଦ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ଏପରିକି ବଣ୍ଟନ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ କରିବାବେଳେ, ଲୋକମାନେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା | ତଥାପି, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପକ୍ଷକୁ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାଂଘାତିକ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସହଜରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେବ ନାହିଁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉପଭୋକ୍ତା ସିଧା ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ୍, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତା’ପରେ ସେମାନେ ସରଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |?
- ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍: ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମେ ବଙ୍କା କରୁଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଉଭୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚିବ, ଯାହା ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ପଛ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ମୂଳଦୁଆକୁ ନୁହେଁ, ସମଗ୍ର କୋର୍କୁ ମଜବୁତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ମଧ୍ୟ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅବଲିକ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା କାଟିବା ବ୍ୟାୟାମ |