ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Obliques

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ଓଲିଅକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସିଧା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ବାମ ହାତରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
• ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଜଡିତ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
• ** ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅବସ୍ଥାନ **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପର ହାତରେ ଧରି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖ | ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
• ** ଇଂ

ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ବଙ୍କା ଗୋଡ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ କର, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କର |
• ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସେତୁର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ କାମ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଣ୍ଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଠିକ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜ୍, ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସାଇଡ୍ ବ୍ରିଜରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |