ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଉନ୍ନତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହେତୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ଭାବନା ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁ ଉଚ୍ଚତା ବିଶିଷ୍ଟ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ବାକ୍ସରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ: ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
• ** ସ୍ଥିର ଫୁଟିଙ୍ଗ୍: ** ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦ ସହିତ ଭୂମିରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି |

ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟେପବକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏଥିରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବଡିୱାଇଟ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହା ଏକ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଲଞ୍ଜ: ଏଥିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ପାଦ ଦେଇ ନିଜ ହାତରେ ଧରିପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯିବେ |
• କେଟେଲବେଲ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ଧରି ପଛ ଲଞ୍ଜ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିର ଗତି କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଲିକାନା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଷ୍ଟେପବକ୍ସରୁ କେବୁଲ୍ ରିଅର ଲଞ୍ଜକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |