ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆଗକୁ ବ starting ିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଗତିବିଧିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- କିଛି ପଦାଙ୍କ ପରେ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ଯାହା ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଚାହିଦା ସମୟ କିମ୍ବା ଦୂରତା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ସ୍ଥିତିକୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ବିକଳ୍ପ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିସାରିବା ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସାବଧାନତାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ କରି ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |
- ସମାନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଉଚ୍ଚ ପରିବହନ ପାଇଁ ଭାରୀ ଓଜନ ଏବଂ କମ୍ ପରିବହନ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସାଧାରଣ କଥା | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଘଟାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉଭୟ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବହନ ପାଇଁ ସମାନ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିଷୟରେ | ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଧୀର, ମାପ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ ବହନ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | 5
ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏକ ସିଧା ପିଠି ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବହନ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ବହନ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଟକେସ୍ ବହନ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମ ପାଖରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବହନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତୁମେ କିପରି ଏକ ସୁଟକେସ୍ ବହନ କରିବ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କ୍ରସ୍-ବଡି ବହନ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରେ ଆଗ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଚାଷୀଙ୍କ ପଦଯାତ୍ରାରେ ନେଇଯାଅ, ତୁମର ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅଧା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଉଚ୍ଚତାରେ ଓଜନ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବହନ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ବ୍ୟାୟାମ"
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ "
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି ଟେକ୍ନିକ୍"
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାଇ ଲୋ କ୍ୟାରି କିପରି କରିବେ?
- "ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ"