ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମର ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ing ୁଲୁଛି |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ସମୟରେ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ତେବେ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅସ୍ଥାୟୀ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳେ ପଡ଼ିଯାଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ଅଧିକ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା କିପରି ନୁହେଁ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଗୋଟିଏ ଛାତିରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଛାତି ପାଖରେ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସ୍ଫୁସ୍, ଶରୀରର ଓଜନ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ, ଏକପାଖିଆ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଅସଙ୍ଗତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |