ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡ଼ିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ ସଫଳ ସ୍କ୍ୱାଟର ଚାବି ହେଉଛି ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ଏହା ସମସ୍ତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତା’ପରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ପରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ଠିଆ କର, ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ, ଦୁଇ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ, ତାପରେ ତଳକୁ ଖସି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଏକ ଡେଇଁବାରେ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ raising ାଇବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ବାଛୁରୀ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା ହୋଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |