କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ପଲେଇର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ T ଆକୃତି ଗଠନ କର |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା, କାନ୍ଧରେ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପେଟ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ହାତ ମିଳିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ରହିବ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍: ** ହାତ ପାପୁଲି ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା; ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର | ଗତିବିଧି ଦେଇ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ technique ଶଳ କ the ଶଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଲୀଳା ବଜାୟ ରଖିବ |
- **
କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିପଥ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଦଉଡି ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ବାର୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ନିଯୁକ୍ତ କରିପାରିବ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ନୂତନ ଅଭିବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
- ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରି କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ manner ଙ୍ଗରେ, ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ସମାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ କ୍ରସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ କ୍ରସ୍ କେବୁଲ୍ ବିସ୍ତାର |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |