ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବ Tr କଳ୍ପିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀରର ରୂପ ହାସଲ କରିବାକୁ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀର ସ୍ଥିର ଅଛି ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରୁଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସବୁବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନକୁ କମ୍ ଏବଂ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆଘାତରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଭାରୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ରଖିପାରେ |

ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ବସିଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଓଜନ ବ extend ାଇ ତା’ପରେ ବେକ ପଛରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ |
• ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: "ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିବା ଏବଂ କପାଳରୁ ଓଜନକୁ ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛରୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମେସିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୋଇ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାହୁକୁ ତଳକୁ ବ extend ାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଗତି ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉଭୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଭଲ ଭିତ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହା ବିକଳ୍ପ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |