କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେସିଅନ୍ ହେଉଛି ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ, ମୁଖ୍ୟତ the ଷ୍ଟର୍ନୋକ୍ଲାଇଡୋମାଷ୍ଟଏଡ୍, ଯାହା ବେକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ରେସଲିଂ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ପରି ଯୋଗାଯୋଗ କ୍ରୀଡ଼ାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ବେକ ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- କେବୁଲ ମେସିନର ବେଞ୍ଚ ଉପରେ, ପଲିଠାରୁ ଦୂରରେ ବସି, ଏବଂ ଦଉଡି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର, କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାବେଳେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଚିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଆରମ୍ଭରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ neck ାରା ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବେକରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
- ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଏବଂ ସହଜରେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରାଯାଇପାରେ | ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥାଏ, ତେବେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ |
- ମାନୁଆଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସାଥୀ ତୁମ ବେକକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ନେକ୍ ଫ୍ଲେସିଅନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ, ତାପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବେକକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବେ |
- ମିଛ କଣ୍ଠ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇ ତୁମକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, କପାଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ଏବଂ ବେକକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ଏହା ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗଭୀର ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବେକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ by ାଇ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- "କେବୁଲ୍ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବେକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବେକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବସିଥିବା ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବେକ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ "