ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |
ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚତୁରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ପାପୁଲିକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ବୁଲ, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଡମ୍ବବେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |
- ** ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତି | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ନିକଟତର ହେବା ବେଳକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦକୁ ମୁହାଁଇବ |
ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ହାତଗୋଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ଫ୍ଲୋରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସଜ୍ଜିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଫ୍ଲୋରରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସୁପିନେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ this ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଚଟାଣ ଭିତ୍ତିକ ସୁପିନେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସୁପିନେସନ୍ ମିଛ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ"
- "ଘରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ କ techni ଶଳ"
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସୁପିନେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଗ୍ରଗାମୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଚଟାଣରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ସୁପିନେସନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
