ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଟେନିସ୍, ପଥର ଚ imb ିବା, କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଭଳି ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା, ହାତର ଚତୁରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜାଯାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା (ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍), ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲୁଥିବା ହାତଗୋଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ରଖ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, କେବଳ ତୁମର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଆଡକୁ କର |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାହୁ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଗତି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କମ କରି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପାମସ୍ ଅପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ ଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପଦ୍ମ-ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହା ପଦ୍ମ-ଅପ୍ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି, ଯାହା ତୁମର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାମ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ହାମର ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧରିଛ ଯେପରି ତୁମେ ହାତୁଡ଼ି ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ଓଲଟା ଗତିରେ କୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ଉପର ଅଂଶକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲକୁ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ତୁମର ବାହୁରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବବେଲ୍ ସିଟ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ନିରପେକ୍ଷ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
