ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏହା ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖ, ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ହାତକୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳ ଆଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବାକୁ ଦିଅ |
- ତାପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ କରଲ୍ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାକି ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧରି ନଥାଇ ଡମ୍ବୁଲରେ ଘୋଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହାକି ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କର୍ଲ କର | ଶୀଘ୍ର, ଚମକପ୍ରଦ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ବିନା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଅଛି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପର ଏବଂ ତଳ କୁଣ୍ଡାଇ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ କର୍ଲ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |?
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ କର୍ କୁ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ଗୋଟିଏ ବାହୁର ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରେ ନାହିଁ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ କେବଳ ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ ପରି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସେମାନେ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ କର୍ କୁ ପୁରା ବାହୁକୁ ଦୃ strengthening କରି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଗୋଟିଏ ବାହୁର ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବେଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ"
- "ଏକକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ"
- "ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ"
- "ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଗୋଟିଏ ହାତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ"
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ଏକ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
