ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ନିଜ ହାତ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | କ୍ରୀଡ଼ାରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ କିମ୍ବା ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ବହନ କରିବା ସହ ଜଡିତ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ କରିବା ପାଇଁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ହାତକୁ ଜଙ୍ଘରେ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ରଖ, ତୁମର ହାତ ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
• ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚ କର, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ଓଜନ ବ ting ାଇବ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଚାପି ରଖ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, କିନ୍ତୁ ଗତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ସ୍ଥିର ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେଗୁଡିକ କେତେ ଭଲ କରନ୍ତି | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଯଦି ତୁମେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଓଭର ବେଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ପଛରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ | ତୁମ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖ, ଏହାକୁ ବେ bench ୍ଚର ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଉପରକୁ କର |
• ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ | ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ଉପରକୁ | ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?

• ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲରେ କାମ କରୁଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ କର୍ଲ ପରି ଅଗ୍ରଭାଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |