ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |

ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ ଦଉଡିର ଶେଷକୁ ଧର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଅ |
• ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଦଉଡି ଟାଣିବା, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଉଡିଟିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମେ ଦଉଡିଟି ତୁମ ଆଡକୁ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଟାଣି ପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିଷୟରେ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଦଉଡି ଉପରେ ଏକ ଦୃ firm ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ଧରିବା ହାତ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଦଉଡିଟିକୁ ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କର | ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ |

ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଫ୍ଲୋର୍ ରୋରେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଏହା ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଶେଷ କରି ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ technique ଶଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |?

• ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ସମର୍ଥନ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣ ହିପ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ବାର୍ ସେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ବାର୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବେ, କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଧାଡି ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବେ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସଂଲଗ୍ନରେ ସୁରକ୍ଷିତ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଧାଡିର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ତୁମେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଓଜନ ଟାଣ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି: ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁରକ୍ଷିତ କରି ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇପାରିବ, କେବୁଲ୍ ବସିଥିବା ପରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦଉଡି ସହିତ ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ |?

• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ କାମ କରି ଚଟାଣ ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍କୁ ଦଉଡି ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଫ୍ଲୋର ଧାଡିରେ ବସିଥିବା କେବୁଲକୁ ଦଉଡି ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |