ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ enh ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ଯେକ back ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ looking କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ହାତକୁ କାନ୍ଧଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଆଉଜିଦିଅ |
• ଏହି କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଦୃ the ଭାବରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଜାବୁଡ଼ି ଧରିଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଏହା ଉପରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇ ରହିଛି | ଏକ ଖରାପ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଖସିଯିବା ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣରେ ବାଧ୍ୟ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଜର୍କ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଏବଂ ରଖନ୍ତୁ |

ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ନିଜେ ଏହା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପଦକ୍ଷେପରେ ଚାରୋଟି ଚ on ଼ିବା ଏବଂ ବ ately କଳ୍ପିକ ଭାବରେ ଆର୍କିଂ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପିଲାମାନଙ୍କର ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ବସି ଭୂମିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ, ାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• କୋବ୍ରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ି ଶୋଇବା ପରେ ଏବଂ ତୁମର ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏଥିରେ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଭୂମି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗଗୁଡିକ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଫିକ୍ସଡ୍ ବାର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଆପଣ ପାଇଥିବା ଲାଭରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |