ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ Y-Raise ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖି ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'Y' ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ସବୁ ସମୟରେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଥକାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବବେଲଗୁଡିକୁ Y ପାର୍ଶ୍ୱକୁ Y ଆକାରରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଡାହାଣ କୋଣ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ବାହୁ ଏକ Y ଆକୃତି ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା କରିପାରିବ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ Y-Raise ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ତୁମେ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଆଥଲେଟ୍ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଥାନ୍ତି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଆଥଲେଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପଛ ଆଡକୁ ବ raising ାଇ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଲେ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ Y-Raise: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଥଲେଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ Y ସ୍ଥିତିରେ ବ ises ାଇଥାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିଥାଏ |
- ଖଜୁରୀ ମୁହାଁମୁହିଁ ହେବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ Y-Raise ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ସହିତ
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ Y-Raise କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ଯାହା ମଧ୍ୟ Y-Raise ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ Y-Raise ପରି ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ Y-Raise କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ଠେଲିବାରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ Y- ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Y-Raise ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ Y-Raise କ que ଶଳ |
- ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ Y-Raise କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- Y-Raise କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |