କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- କେବୁଲ ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସ, ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ |
- କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ଚଟାଣରେ ଏବଂ ପାଦ କାନ୍ଧରେ ମୋଟେଇ ସହିତ ସିଧା ବସନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ସ୍ଲୋଚିଂ କିମ୍ବା ଛିଦ୍ର ହେବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼, ବିରାମ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା, ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ Techn ଶଳ **: ବି
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏକ କେବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ |
- ବଡିୱେଟ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ତୁମେ କେବଳ ଚଟାଣରେ ବସି, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଉଜିଯାଅ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?
- ପ୍ଲାକ୍ ଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହାକି ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ପେଡିଂ କାର୍ଯ୍ୟ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରେମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |