କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ଭି ଆକୃତିର ପିଠିରେ ଅବଦାନ ରହିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଜାବୁଡ଼ି ଧରି, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ପ୍ରଶସ୍ତ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଟିକିଏ ପଛକୁ ଲେନ୍ କର, ଏବଂ ବାରଟିକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ଚିପୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଲାଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଚଉଡା ଧରି ଦଣ୍ଡକୁ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବାବେଳେ, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ବାର୍ କୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ ସହିତ ପାଖାପାଖି ସ୍ତର ଅଟେ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ବ let ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଗତି ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଭି-ବାର୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ଏକ ଭି-ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଟାଣର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ପଛରେ ଥିବା କେବୁଲ୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପର ଲାଟକୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ବେକ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥିଲେ, ଲାଟ, ବାଇସେପ୍ସ, ଏବଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ମଧ୍ୟ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |