ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ଜମ୍ପିଂ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବିଲ୍ଡିଂ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ତଥା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରୁଥିବା ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବାର୍ କୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ |
• ତୁମର ଚିନି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଜମ୍ପରୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଜମ୍ପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ୁଛି | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଡେଇଁପଡ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଚିନ୍ ଉପର ଦଣ୍ଡ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା | ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଅଧା ରିପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜମ୍ପିଂ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ଏବଂ ନିୟମିତ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିପାରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ନିମ୍ନ ରେପ୍ସ ସହିତ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ନେଗେଟିଭ୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉପର ସ୍ଥିତିରେ (ବାର୍ ଉପରେ ଚିନ୍) ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥଳେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ସହାୟତା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲୁପ୍ ରେ ରଖ |
• ଓଲଟା ଧାଡି ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାର ଉଚ୍ଚତାରେ ଥିବା ଏକ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ସେଟ୍ ହୋଇଥିବା ବାରବେଲରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜକୁ ବାର୍ ତଳେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥାନରୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି |
• ମିକ୍ସଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ରିପ୍ (ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍, ଗୋଟିଏ ହାତ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଭାରକୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ the ଟାଣକୁ ବନାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡେଇଁବା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ର ନିମ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିର ଉପରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ପଡିବ |
• କିପିଂ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପିଂ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସମନ୍ୱୟ, ସମୟ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |