ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରିଦିଅ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
• ବାରଟିକୁ ତୁମ ବେକ ପଛରେ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର ବେକକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ରଖେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
• ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲ୍ୟାଟ୍ ବିସ୍ତାର ହେବ |
• ସର୍ବଦା ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦଣ୍ଡଟିକୁ ତୁମ ବେକ ପଛରେ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର ବେକର ମୂଳକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଯେକ any ଣସି ଖରାପ ଗତିକୁ ଏଡାଇ ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍ଚ କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ରଖ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରକୁ ବହୁତ କମ୍ ଟାଣିବା | ବାରଟି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ମୂଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହାକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ** ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ **: ଏହା |

ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେକ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ପ୍ରଥମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ gym ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ସେମାନଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ଭି-ବାର୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି-ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଲାଟକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଚଉଡା ଗ୍ରାଇପ୍ ଅପେକ୍ଷା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ସିଧା ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଲାଟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବେକ ପଛରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ (ଯେପରିକି ଲାଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍) କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ବେକ ପଛରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ପରି, ଟି-ବାର୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟ ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଅବଶ୍ୟ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |