ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |

ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ପଲ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଚଳାଇବା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |

• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ବାହୁଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ସହିତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହ୍ୟାଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ସ୍ପର୍ଶ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ବାର୍ ନିକଟକୁ ଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | କେବଳ ଆଂଶିକ ତଳ ଭାଗରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା କିମ୍ବା ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ଟାଣିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର in ଙ୍ଗରେ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ମ basic ଳିକ ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ ଯାହାକି ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପଛ ପଲ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ .ାଇବା ପାଇଁ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମ ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମ ଆଡକୁ ବାର୍ ଧରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହାକି ପଛରେ କାମ କରିବାବେଳେ ଅଧିକ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ମିକ୍ସଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ପଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ରିଅର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପଲ୍ ଅପ୍ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଯାହା ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମଗ୍ର ପଛ ଶୃଙ୍ଖଳରେ କାମ କରେ, ପଛ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଅର୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଟାଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |