ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ାଇଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସମ୍ମୁଖରେ ଛିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଦୃ firmly ଼ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ପାଦକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସରଳ ଧାଡ଼ିରେ ରଖ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, କାନ୍ଧରେ ନଇଁବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇଛ, କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ଛାତି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକର ନିକଟତର ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନର ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅଗ୍ରଭାଗର ଥକ୍କାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଟାଣିବା ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• **

ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ନଥାଏ ତେବେ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମର ହାଲୁକା ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ସହାୟତା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• L-Sit ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ L ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ହାତ ସ୍ଥାନିତ କରେ |
• ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମଧ୍ୟ ଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ନିଲମ୍ବନ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଲ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଲ୍ ଅପ୍ ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |
• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ପରି, ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ସେମାନେ ନିଲମ୍ବନ ପଲ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |