ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଟିକିଏ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପାଦକୁ ଏକାଠି ଏବଂ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗତି ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ରହିବ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ବ raise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଜର୍କ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ବିଫଳ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ, ବିଶେଷକରି ତୁମର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କର: ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଟିକିଏ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହା ମଧ୍ୟ କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଡମ୍ବୁଲ ଧରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ବ ise ାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ରଖିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଟିକିଏ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଟିକିଏ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗୋଡରେ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଗୋଡ ଟିକିଏ ବଣ୍ଟା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ raise ଼ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା |
- ଶରୀର ପ୍ରତିରୋଧ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ଗୋଡ ବ ises େ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ବ raise ାଏ |