ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦକ୍ଷତା ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଚମତ୍କାର ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାମ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ ଯାଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
• ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁପଡି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ବାମ ହାତକୁ ତଳକୁ କରି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି | ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ପାଦକୁ ଚଉଡା ରଖ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଦେଖାଇଲା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ନଇଁପଡିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ବକ୍ର ନୁହେଁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶର ପ୍ରଭାବ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ପ୍ରଭାବହୀନ ନୁହେଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁ ପାରିବ ନାହିଁ,

ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ବସିଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଭୂମିରେ ବସି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପାଦ ଆଡକୁ ବିପରୀତ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବିପରୀତ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯାହାକି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଏ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା, ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଉପର ବାହୁକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଯାହା ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଏହିପରି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |