ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ସବୁ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ସମଗ୍ର ଦିଗ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ତୁମର ଉପର ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ବିପରୀତ ହାତକୁ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି | ଚାବି ହେଉଛି ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା | ଜର୍କୀ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିଗୁଡିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ଖଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବିପରୀତ ପାଦକୁ ହାତ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ଯଦି ଏହା ପ୍ରଥମେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ସଂଶୋଧନ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁଯିବା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରଞ୍ଚ ବିନା ପଦକ୍ଷେପ କରିବା | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ପ୍ଲାନ୍କ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବା, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ଶରୀର ତଳେ ଆଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମ middle ିରେ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାରମ୍ପାରିକ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |