ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଡିପ୍ରେସର୍ ଏବଂ ରିଟ୍ରାକ୍ଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ଫିଚରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖ |
- ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ହାଲୁକା ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାହୁ ସହିତ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବ ଗତିରୁ ନୁହେଁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣରୁ ଆସିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ନଇଁବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଜଡିତ ନହେବା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା |
ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ମୃଦୁ ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଛ ଡାଉନ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଖଟ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ତୀବ୍ରତାକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଯୋଗ ବଲ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ସୁପ୍ରାସିନାଟସ୍, ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କାମ କରେ ଯାହା ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ଡିପ୍ରେସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିପ୍ରେସର୍ ରିଟ୍ରାକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବସିଥିବା ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |