ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଚିନ୍-ଅପ୍ |

ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବାର୍ ଉପରେ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ଅଛି |
• ଥରେ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ଥଲେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚିନ୍-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମେ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ସୁଇଙ୍ଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଯାହା ଏକ ଖରାପ, ପ୍ରଭାବହୀନ ଗତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଗତିର ଏହି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଧାର୍ଯ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ କ୍ଷମତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଅଧା ରେପ୍ସ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଚିନ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚିନ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସହାୟକ ଚିନ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ନେଗେଟିଭ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ସମୟ ସହିତ, ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ, ସେମାନେ ଅସମର୍ଥିତ ଚିନ୍-ଅପ୍ କରିବାରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍, ଯାହାକୁ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ବାର୍ କୁ ତୁମ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି ଧରିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡିକ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଚିନ୍-ଅପ୍ ଗୋଟିଏ ହାତ ତୁମ ଆଡକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଦୂରକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚିନ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଶରୀରରେ ଲାଗିଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚିନ୍-ଅପ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ଚିନ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ସ: ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଗୁଡିକ ସେମାନଙ୍କର ଗତିବିଧିରେ ଚିନ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ଏବଂ ଲାଟସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମିଶାଇ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଚିନ୍-ଅପ୍ |