ନଡ଼ିଆ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ନଡ଼ିଆ |

ନଡ଼ିଆ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ନୁହେଁ ବରଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନଡ଼ିଆ |

• ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଇ ରଖିବାବେଳେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ବ rise ଼ିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଭିତରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ ଆଣ, ଏକ 'ନଡ଼ିଆ' ଆକୃତି ପରି |
• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମ ମୂଳରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ରଖ, ଏବଂ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନଡ଼ିଆ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏକ ଫିଟନେସ୍ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଟର୍ସ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚ, ତାପରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ନଡ଼ିଆ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନଡ଼ିଆ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନଡ଼ିଆ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନଡ଼ିଆ |?

• ଶୀତଳ ଜଳବାୟୁରେ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଉନ୍ନତ ଇନସୁଲେସନ୍ ବିଶିଷ୍ଟ “କ୍ରାଇସଲିସ୍ ପଂଚାୟତ” ହେଉଛି ନଡ଼ିଆର ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର |
• "ରେଶମ ଅଭୟାରଣ୍ୟ" ହେଉଛି ନଡ଼ିଆର ଏକ ବିଳାସପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣ, ଉଚ୍ଚମାନର ସୁବିଧା ଏବଂ ଏକ ସୁନ୍ଦର, ଆଧୁନିକ ଡିଜାଇନ୍ ସହିତ ସଜ୍ଜିତ |
• "ଲାର୍ଭା ଲଜ୍" ହେଉଛି ନଡ଼ିଆର ଏକ ଛୋଟ, ଅଧିକ କମ୍ପାକ୍ଟ ସଂସ୍କରଣ, ଏକକ ଯାତ୍ରୀ କିମ୍ବା ସର୍ବନିମ୍ନ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
• "ପପୁ ପୋଡ୍" ହେଉଛି ନଡ଼ିଆର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏଥିରେ ଦୁ vent ସାହସିକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କିମ୍ବା ଅଧିକ କଠୋର ପରିବେଶରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ଡିଜାଇନ୍ ରହିଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ନଡ଼ିଆ |?

• ଫଳକ: ନଡ଼ିଆଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ଅବସ୍, ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ନଡ଼ିଆର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନଡ଼ିଆ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ନଡ଼ିଆକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ନଡିଆ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |