ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି, ଆଥଲେଟ୍, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରି ଆଗକୁ ଦେଖ |
• ନିଜ ହାତରେ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି: ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନଇଁବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ସୁଗମ, ସ୍ଥିର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରେ |
• ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଲମ୍ବ: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ବହୁତ ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ବହୁତ ଛୋଟ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ କିମ୍ବା ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ଲାଭ ମିଳିପାରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟମିତ |

ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଟର୍ସ ମଧ୍ୟରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ଯୋଗ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗ ନୀତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ତୁମର ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରି ଚଟାଣରେ ବସ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବ and ଼ାଇ ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖ |
• ସିଟ୍ ବଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଚଟାଣରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବଲ ଉପରେ ବସ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜ, ବଲକୁ ଟିକେ ଗଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ବସିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜ |
• ବସିଥିବା ଟାୱେଲ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍:

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ୍ ମର୍ମାଏଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରଙ୍କର ପାର୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସିଟ୍ ଲୋୟର ଟ୍ରଙ୍କ ଲାଟେରାଲ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |