କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରେଜିମେନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମର ବାମ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ବାମ ହାତ ଥିଲା ଏବଂ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ, ତେଣୁ ତୁମର ହାତ ଛାତି ତଳେ ପାର ହୋଇଗଲା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• କ୍ରସ୍-ବାହୁ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ତୁମର ବାହୁର କ୍ରସିଂକୁ (ଡାହାଣରୁ ବାମକୁ) ସୁଇଚ୍ କର, ତୁମର ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: କ୍ରସ୍ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟିକ୍ କରିବାକୁ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ବ until ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏଲବୋ ଆଡକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରି ଆପଣ ନିଜକୁ କମ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଥିପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇ ତୁମର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• କ୍ଲାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମ hands ିରେ ହାତ ମାରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ପ୍ଲାନ୍କ: ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ by ାଇ କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଉଭୟ କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡିପ୍ସ: କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ, ଯଥା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କ୍ରସ୍ ଆର୍ମସ୍ ପୁସ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଅପ୍