ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |

ଟାୱେଲ ସହିତ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅଭିନବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ, ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭ ହେଉ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପାରମ୍ପାରିକ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଟାୱେଲକୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ଲୁପ୍ କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଟାୱେଲର ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡ ଧରି |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଟାୱେଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଗୋଡକୁ କୁଞ୍ଚେଇ କର, ଗୋଡ ସହିତ ହାତୁଡ଼ି କୁଞ୍ଚ ପରି |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଟାୱେଲରେ ଟେନସନ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କର | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ଟାଣିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଗୁଡିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ

ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଟାୱେଲ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚଟାଣକୁ ପଛ ଚଟାଣରେ ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |?

• ଟାୱେଲ ସହିତ ବସିଥିବା ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟାୱେଲ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ: ଏକ ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ: ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧି ଆପଣ କ anything ଣସି ଜିନିଷକୁ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତଉଲିଆ ସହିତ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ଲ ମିଛ |?

• ହାମର୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର କର୍ କୁ ଟାୱେଲ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ହାମର କର୍ଲ ପରି ଏକ ଟାଣିବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଲାଇଭ୍ ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମର୍ କର୍ କୁ ଟାୱେଲ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) ରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଉପର ବାହୁର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମାନ ଭାବରେ ଦୃ strengthened ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |