ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଶରୀରର ଉପର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇ ରହିବ |
• ନିଜ ହାତରେ ହୀରା ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାକକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବଟକୁ ବ raising ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କର ନାହିଁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିରେ | କାନ୍ଥ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ସରଳ ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାମ କର |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ଭେଦରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |