ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପର ବାହୁର ଏକ ଅଂଶ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଲଗାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପଲ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ଉପରକୁ ଦେଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର ଉପରେ ପହଞ୍ଚିବ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଦିଅ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବ |

Tips for Utførelse ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣ, କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଅଧା ରେପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
• ଜଡିତ କୋର: ମନେରଖ |

ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ନିଅନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଚିନ୍-ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍ କୁ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଅଧିକ ଜଡିତ |
• ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାର୍ କୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣିବା, ଅସୁବିଧାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଚିନ୍-ଅପ୍: ଚିନ୍-ଅପ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମଧ୍ୟ ଟାଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡରେ କାମ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କିଛି ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |