ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Brachialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଶରୀର ରେଖା ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |

• ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ପାଖରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଉତ୍ସାହକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଉପରେ ତୁମର ଧରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି |

ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |?

• ସୁପାଇନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ତୁମ ଉପରେ ଥିବା ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ସହିତ ଶୋଇଛ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବାକୁ ନିଜକୁ ଟାଣିବ |
• ନିଲମ୍ବନ ହାମର କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ କିମ୍ବା ହାତୁଡ଼ି ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ପଛକୁ ଛିଡା ହୋଇ ନିଜ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସକୁ ଟାଣି ନେଇଛ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାହୁ କର୍ଲରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ବାଇସେପ୍ସ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ବାହୁ କର୍ଲ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
• ହାମର କର୍ଲସ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲସ୍ ପରି, ହାମର କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଅନୁପାତରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |