କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |

କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ଆଡାପ୍ଟେବିଲିଟି ଏବଂ ଫଳପ୍ରଦତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିନା ଉପକରଣରେ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ସେମାନେ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଦୃ strong ଦିଗଦର୍ଶନ ବିକାଶରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣ ନକରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ |
• ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ପେଟ ବଟନରେ ଚିତ୍ର କରି ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ, ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତଳ ପଟକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ |
• କ୍ରଞ୍ଚର ଶିଖରରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଦୂରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ତଳେ ଏକ ଆପଲ୍ ଧରି କଳ୍ପନା କର |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକର ପ୍ରଭାବ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରୁ ଆସିଥାଏ, ଗତି ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସ୍ଥିର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା |

କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସଠିକ୍ ଅଟେ | ସେମାନେ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ସହିତ ମିଶାଇ ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପବନରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରେ, ଲିଭରର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରି ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରେ |
• ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ଯାହା ଏକାକୀ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିନପାରେ, ଏହିପରି ମୂଳ ଦୃ strengthening ଼ତା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |