ମୃତ ବଗ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til ମୃତ ବଗ୍ |

ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଆଥଲେଟ୍, ସିନିୟର ଏବଂ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଲୋକମାନେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ନ ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୃତ ବଗ୍ |

• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଶିନ୍ ସହିତ ଏକ 'ଟ୍ୟାବଲେଟ୍' ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ପରସ୍ପରଠାରୁ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କର, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା କରି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଚଟାଣ ଉପରେ ଥାଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମୃତ ବଗ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଜଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଏବଂ ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ଅଙ୍ଗକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା | ତୁମର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଯେପରି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା |

ମୃତ ବଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମୃତ ବଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ପରସ୍ପରଠାରୁ ନିରପେକ୍ଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଚଳାଇବାକୁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ମୃତ ବଗ୍ |?

• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଗୋଡର ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
• ଓଜନିଆ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଧରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଏକ ଲୁପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମୃତ ବଗ୍ |?

• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଡେଡ୍ ବଗ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ ଯାହା ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |