ମୃତ ବଗ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til ମୃତ ବଗ୍ |

ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ପଛ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏବଂ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ସହଜରେ କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୃତ ବଗ୍ |

• ତୁମର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାଇ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଖଟ ମଧ୍ୟରେ କ gap ଣସି ଫାଙ୍କ ନାହିଁ |
• ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମୃତ ବଗ୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଡେଡ୍ ବଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି | ତୁମେ ତୁମର ଅଙ୍ଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳକୁ ବନ୍ଧା କର ଯେପରି ଗୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ପିଚ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ବିଷୟରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ୁଛି, ଯାହା ଫର୍ମ ହରାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଯୋଗାଯୋଗ: ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନକୁ ରଖନ୍ତୁ |

ମୃତ ବଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମୃତ ବଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା କିମ୍ବା ଏକ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଦେଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ମୃତ ବଗ୍ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଚଳାନ୍ତି |
• ସିଧା ଲେଗ୍ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ବ raising ାଇବା, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମୃତ ବଗ୍ |?

• ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଡେଡ୍ ବଗ୍ ର ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |