ମୃତ ବଗ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduksjon til ମୃତ ବଗ୍ |

ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତାକୁ ବ otes ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତି ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୃତ ବଗ୍ |

• ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାହୁ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମୃତ ବଗ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଡେଡ୍ ବଗ୍ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରୁଛ | ତୁମର ପଛ ଆର୍କକୁ ଚଟାଣରୁ ଛାଡିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର | ଲକ୍ଷ୍ୟ ଗତି ନୁହେଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ୁଛି, ଯାହା |

ମୃତ ବଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମୃତ ବଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ମୃତ ବଗ୍ |?

• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏଥିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ହାତରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଯାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମୃତ ବଗ୍ |?

• ବାର୍ଡ କୁକୁର ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଡ୍ ବଗ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡେଡ୍ ବଗ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |