ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଓଜନିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାର ପୃଥକ ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାନ୍ତୁ |
- ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ରଞ୍ଚ କର, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଧର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଦ ush ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନ ଉପରେ ନୁହେଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଗତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ବସିଥିବା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସିବା, ଛାତିରେ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଓଜନିଆ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଟିକେ ପଛକୁ ଆଉଜିବେ, ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବେ ଏବଂ ଏକ ଓଜନ ଧରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
- ଓଜନିଆ ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଡରେ ସାଇକେଲ ଗତି କରିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଜନିଆ ହ୍ରାସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅବନତି ବେଞ୍ଚରେ କରନ୍ତି, ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଟ୍ରାସକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚସ୍, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫଳକ: ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ନଥିବାବେଳେ, ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଏକ ଦୃ strong ମୂଳଦୁଆ ଯୋଗାଇ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ପେଟର ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅବସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
