ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଟିକିଏ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରୁ ରଖ |
- ଏହା ପରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ତାପରେ ବାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ପୁଣି ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପାର୍ଶ୍ movement ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଡିତ ଅଛି |
Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ଼ାଇ ସେମାନଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ ନକରିବାକୁ ସାବଧାନ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠି ରଖ |
ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସିଟ୍ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କ୍ରଞ୍ଚ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ବସିଥିବା ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବସିଥିବା ସମୟରେ ଗୋଡ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତି |
- ବସିଥିବା କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଗୋଡକୁ ଏକ କଞ୍ଚା ଭଳି ଗତିରେ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତକୁ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ |
- ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ଉଠାଇବା, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବସିଥିବା ଭି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ବ raise ାଇ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଛିଡା ହୋଇ ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରି କ୍ରଞ୍ଚ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଚଟାଣରେ ସିଟ୍ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ତଳ ପିଠିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିଥିବା କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଫର୍ମ
- ଚଟାଣରେ ସିଟ୍ ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍, ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଚଟାଣରେ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସ୍ୱର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁଗମ ତଥା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବସିଥିବା ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ବସିଥିବା ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଉଠେ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିଥିବା ଖଣ୍ଡ |
- ପାର୍ଶ୍ୱ ଗୋଡ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |