ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ
ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ହ୍ରାସର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା ଏକ ଟୋନ୍ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ମିଡେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ
- ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଧ୍ୟାନ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହ୍ରାସର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ନିଜ ବେକ କିମ୍ବା ବାହୁ ସାହାଯ୍ୟରେ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆସିବ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ କାମ କରୁଛି |
- ବ୍ରହ୍ମ: କ sit ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ diz ାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ |
ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ରୂପ ଅଟେ | ଅବନତି ହେତୁ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀରୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଯେପରି ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ?
- ଓଲଟା ଓଲଟା କ୍ରଙ୍କସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଅବନତି ପାଇଁ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ can ିପାରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ନେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଅବନତିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ?
- ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ସମଗ୍ର କୋର୍କୁ ମଜବୁତ କରି, ଡଟ୍ଲାଇନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ decline ହ୍ରାସ ସିଟ୍ ଦ୍ୱାରା ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡିକ୍ଲିନ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ହ୍ରାସ ସିଟ୍ ଅପ୍ ଉପର ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, hang ୁଲୁଥିବା ଗୋଡ ତଳ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ, ାଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ
- ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବସନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୁଏ |
- ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |
- ହ୍ରାସ ସହିତ ଅଣ୍ଟାର ଟୋନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବସିଥାଏ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
