ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |

ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |

• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ତୁମର ତଳ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯେତେ କଷ୍ଟ ନକରି ତୁମେ ପାଇ ପାରିବ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଜର୍କୀ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବସିବାବେଳେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବାକୁ ଦିଅ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମିତ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ is ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଅବନତି ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି | ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କର |

Hva er vanlige varianter av ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଯୋଡନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସିଟ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅତିରିକ୍ତ ହ୍ରାସ ସିଟ୍-ଅପ୍ |?

• ଫଳକ: ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ ପେଟ୍ରୋନିସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋର୍କୁ ମଜବୁତ କରି ପ୍ଲାନ୍ ଅତିରିକ୍ତ ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓବ୍ଲିକ୍ ଭଳି କାମ କରେ, ଏକ୍ସଟ୍ରା ଡିକଲାଇନ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମୂଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |