ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅନୁଗ୍ରହ ପ୍ରାପ୍ତ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |

• କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ତୁମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ହାତ ଉପରେ ଆଖି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚାଇ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ବ raising ାଇ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |

• ବିସ୍ତାରିତ ହାତରେ ଆଖି ରଖ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ହାତରେ ନଜର ରଖିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ସିଧା କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖ, ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ ଯାହା ଶୀଘ୍ର କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ସବୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବିଷୟରେ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ush ଡିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର:

ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ହାଲୁକା ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |?

• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଉପର ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି |
• କମ୍ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଛାତ ଆଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖି ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ସହିତ ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ସମୟରେ ତୁମର ବିପରୀତ ହାତ ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚିବ, ଆବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ |?

• "କେଟେଲବେଲ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହିପ ହିଙ୍ଗର ଗତିବିଧିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ୱିଣ୍ଡମିଲର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ, ଏହା ସହିତ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ" ଓଲିଅକ୍କୁ ମଜବୁତ କରି ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ by କରି ବଡିୱେଟ୍ ୱିଣ୍ଡମିଲର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉଭୟ ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |